bieganie a

Mój cel to czas na 1000m poniżej 2.50 i bieganie na czas na 5000m. Niestety ale wzrost przydałby mi się 2cm niższy Biegam codziennie po 2km przebieżką a w sobotę i niedziele po 6km. Efekty są mizerne jak na 3 miesiące biegania Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-22 11:13:53

Zdecydowanie jazda na rowerze:) Rower rozwija szczególnie mięśnie ud, łydek, podobno przedramion i grzbietu. Bieganie natomiast najbardziej poprawia kondycję a mięśni aż w takim stopni nie rozwija.

aeroby w jakiejkolwiek postaci: bieganie, rower, w ostatecznosci orbitereki i takie badziewie. dieta moze byc ale jak bedziesz jadl to co do tej pory a wprowadzisz aeroby to waga bedzie uciekac bo bedziesz mial bilans na minus, przy zalozeniu ze teraz jesz na zero

W trakcie biegu angazujesz wieksza grupe miesni niz podczas jazdy na rowerze, czyli mniej czasu poswiecasz na trening a wiecej kcal spalasz. Bieganie szczegolnie na twardym podlozu zle wplywa na stawy. Wybierz bieg

popieram ;) jak już koniecznie chcesz dołożyć bieganie do 40 min więcej nie trzeba a można nawet zaszkodzić

Możesz jeść każde płatki jak będziesz chciał problem w tym, że niektóre są zdrowe, a nie które nie. Bieganie = więcej kalorii. Jednak tak jak koledzy wspomnieli kreatyna na pewno nie dla ciebie...

ryż kasz piersi jajka przysiady pompki bieganie brzuszki podciąganie a siłke chwycisz za gardło na ostro jak 16 skończysz i bedziesz już mieć fajną baze o ile bedziesz ćwiczyć regularnie

Hit to nie to samo co HIIT A bieganie tlenowe to nie HIIT tylko aeroby Ryż brązowy/kasza jak najbardziej

Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]

Ja dodam jeszcze, że polecam bieganie, pływanie i takie sporty ogólnorozwojowe :) Możesz pomyśleć np o boksie :) Bardzo dobry sport... Ja ze swojego doświadczenia wiem jak jest... Byłem niski i chudy, mimo że jadłem dużo :) Z czasem wyrosłem i zaczął się rozrost "wszerz" :D Nie mówię tu o barkach tylko całej masie ciała ;) Przyjdzie [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale bieganie to Twoja jedyna aktywność fizyczna? Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i na nim polecam się skupić jako podstawie. Różnego rodzaju formy biegania mogą być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli po wykonaniu treningu hiit jesteś w stanie biegać 30 minut na 85 procent tętna [...]

Z racji wieku polecam trening pod okiem instruktora. Ewentualnie jakies bieganie piłkę nożną + lekkie treningi żeby zbudować bazę. Tyje sie w powiedzmy 80% od jedzenia a nie od treningu.

[...] 65kg, ale takim ciężarem nie zrobię 4 serii po 12 powtórzeń... Można teraz się śmiać, albo pomóc, przez wakacje biegałem, jeździłem na rowerze zrzuciłem 12kg, ale nie zbudowałem nic sylwetki... Chciałbym jeszcze trochę zrzucić i jednocześnie nabrać masy, jako, że to niemożliwe, to na razie zacząłbym masować a od wiosny zaczynam znów bieganie.

a jak mięśnie znoszą bieganie na czczo na winie i clenie ?

ja miałam tak przy zapaleniu pęcherza ale prouro, woda z cytryną i termofor dały radę. na wszelki wypadek jeszcze apap łyknęłam wtedy. teraz mam podobny problem, mam dzisiaj iść biegać a trochę taki dyskomfort w samym dole brzucha czuję - nie wiem czy sobie darować bieganie czy nie - jak myślicie?

A biegacze ? Mnie również interesuje bieganie na bombie chodzi o serce o przerost itp

Wiem, bo sam biegam, ale ostatnio odchorowuje te bieganie. Wolę poczekać do wiosny, a nie co chwila odpoczywać od treningów. Przez ten czas zadowolę się skakanką

Aktywność: Poniedziałek Środa Piątek rano krótkie bieganie na czco Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek trening sztuk walki między 4 a 5 posiłkiem więc zapewne będe musiał zmieniać posiłek 5 z 3. Środa,Sobota wieczorem kompleks sztangowy.

inerwaly i tabata to nie aeroby, typu bieganie, rower itp w odpowiednim tempie aeroby po siłowym jasne ze mozesz, skoro redukcja to nawet wskazane a trening interwałowy czy tabate wykonuj w dni wolne od silowni, one podkrecaja metabolizm i pomagaja w spalaniu tkanki tluszczowej

http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba_w_ci%C4%85gu_jednego_mi%C4%99cha_%21%21%21-t59527.html Jasne ze białko ma sens... obniż ilosc wegli a zwieksz białko!! Jesli chcesz to wez sobie turbo speed extreem albo clena jesli lubisz sie w cos takiego bawic... Do tego rowerek basen bieganie i lajcik. Pozdro